Kategori
Umum

Posisi Bersepeda yang Baik dan Benar

Pierogypocket –┬áBagi Anda yang gemar bersepeda, pernahkah Anda lebih sering merasa pegal dan lelah di bagian tubuh seperti punggung, pinggang, dan kaki saat bersepeda atau setelah bersepeda? Merasa lelah dan pegal merupakan hal yang wajar, terutama bila Anda terbiasa bersepeda di jalan yang panjang.

Namun, jika masih merasa lelah dan pegal saat bersepeda di trek pendek, mungkin ada hal yang perlu diwaspadai saat bersepeda.

Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum mengendarai sepeda. Kedua, tingkatkan stamina Anda. Ketiga, penyetelan posisi duduk bersepeda, penyetelan sepeda yang tidak sejalan dengan postur dan anatomi sering kali bisa dianggap remeh. Oleh karena itu, sebelum membeli sepeda, sebaiknya perhatikan beberapa aturan dasar seperti rangka sepeda dan ketinggian sadel karena dapat mempengaruhi posisi Anda saat mengayuh dan menentukan kemungkinan kelelahan.

Simak tips berikut ini agar aktivitas bersepeda Anda semakin menyenangkan!

1. Kepala

Tempatkan kepala Anda di lekukan di tulang belakang yang dibentuk oleh lekukan punggung. Selalu perhatikan trek di depan Anda. Selain itu, usahakan agar tulang selangka Anda tetap rileks.

2. Tangan

tekuk sedikit lengan Anda saat mengayuh dengan kecepatan sedang / sedang. Lengan Anda harus bertumpu pada kait rem untuk mengurangi beban di bahu dan punggung Anda. Telapk posisi pegangan setang atau rem bersamaan, usahakan rileks tapi tetap waspada dan mantap.

3. Bahu

Tempatkan bahu Anda di lekukan yang dibuat oleh tangan dan punggung Anda. Untuk mengurangi tekanan pada punggung Anda, jaga agar bahu Anda tetap rileks.

4. Punggung

Posisi punggung menyesuaikan dengan kecepatan dan lintasan yang dilaluinya. Posisikan punggung Anda yang tertekuk untuk mendorong sepeda dengan kecepatan tinggi atau menuruni bukit. Sedangkn untuk trek turun, punggung lurus.

5 Kaki

Sesuaikan posisi kaki dengan pedal atau pedal sepeda, jika pedal berada di bawah, maka kaki sedikit ditekuk. Saat merasakan sedikit ketegangan pada otot pinggul saat mengayuh, periksa apakah penyetelan sadel sepedamu terlalu tinggi. Sebaliknya, jika sadel Anda terlalu rendah, dapat menyebabkan nyeri tumit.

Gunakan ujung jari-jari kaki Anda (bagian depan kaki Anda) saat mengayuh. Ini dapat menstabilkan kecepatan mengayuh Anda saat bersepeda. Selain itu, energi yang dikeluarkan akan lebih efisien dan juga dapat mencegah terjadinya varises.

Kenyamanan kamu juga bisa dibantu oleh jersey sepeda custom. Semoga tips di atas bisa membantu Anda.